quarta-feira, 27 de janeiro de 2016

Retorno da Jedi + O Projeto DVS

Salve! ✌
Adivinha quem voltou aqui???
Pois é, dei uma sumida mas tô de volta e cheia de novidades.
Na última vez que vim aqui estava no meu desafio Dagoba, mas como foi muito restritivo eu não consegui concluir, aí fiquei sem jeito de vir aqui e falar e fui enrolando.
Eu sigo algumas pessoas nas redes sociais que me incentivam a continuar. Dentre elas esta a Camis do blog pensando magro.
Ela e o Victor tem um canal no YouTube chamado Desafios da Vida Saudável, e com base no livro O Poder do Hábito (que já comecei a ler e nunca terminei pra variar, mas é um livro ótimo, não terminei de ler por preguiça), então eles idealizaram uma metodologia onde ajude a transformar maus hábitos em bons hábitos. Basicamente consiste no seguinte: primeiro de tudo você tem que fazer uma reflexão e por no papel a sua ROTINA.


Segundo lugar você vai analisar os seus hábitos com relação nessa sua rotina, sejam eles hábitos bons e ruins, e encontrar quais são suas RECOMPENSAS quando toma tal atitude. Ex: como doce para me sentir bem quando estou triste, ansiosa, etc. Eu gosto de chamar isso de gatilhos emocionais. Feito isso você vai encontrar a sua DEIXA. A minha deixa é perder o foco muito rápido, principalmente nos fds, muitas vezes tô sem fome, mas tenho esse péssimo hábito, outra deixa minha é o meu vício no açúcar, mas esse eu tô evitando já, logo mais faço um projeto pra largar o açúcar, por enquanto vou evitando as besteiras e refrigerante que já ajuda muito.
Pronto, passado estar etapas a gente vai pro PLANO. No caso a idéia é a seguinte:
Escrever em post-its quatro pilares que você deve seguir por dia.
RA -  Reeducação Alimentar
AF -  Atividade Física
D - Seu desafio pessoal
S - Sono

Escreveu um de cada nos cantos do post-it,  daí você escreve o número do dia de 01 a 70.
Nossa mas porque tudo isso?  Segundo o que eles disseram existem estudos que comprovam que é necessário fazer a mesma coisa por 66 dias para o cérebro entender e fazer daquilo um hábito, daí 70 dias ficou bom porque da 10 semanas certinho.
Cola todos os post-its em uma parede e vai riscando cada dia concluído.

Meu desafio nesses 70 dias é manter o foco, que nada mais é do que seguir meu planejamento, sem exceções.
Ontem foi meu primeiro dia e já pra ajudar aqui em SP tá um calor miserável e meu marido comprou sorvete 🍦,  mas graças a nossa senhora dos bons hábitos eu fiquei só na água gelada 🙏. Tô orgulhosa de mim por isso, não é fácil mas com determinação eu sei que consigo. Não adianta esperar resultados diferentes se você faz sempre as mesmas coisas.

Então é isso, vou compartilhando com vocês minha trajetória rumo a saúde.

Monte o seu projeto você também é venha com a gente transformar nossos hábitos.

Bjao.

#partiu

sexta-feira, 8 de janeiro de 2016

#Dia03 - Desafio Dagoba

Salve! ✌

Mais um dia que está sendo concluído com êxito. 
Estou melhor da gripe, graças a Deus porque ninguém merece né.
Feliz em conseguir manter a rotina de sempre porque tava complicado rs.
Hoje consegui executar os exercícios da academia em menor tempo, saí de lá mega suada, com o cabelo todo pingando literalmente.
O melhor do dia foi ouvir do meu professor que não sou mais uma sedentária, agora sou uma pessoa ativa moderado. Muito show ouvir isso, adorei rs.
Bora lá trabalhar mais um pouco que ainda tem o fim de semana pela frente né? 😣😣😣

#partiu


quinta-feira, 7 de janeiro de 2016

#Dia02 - Desafio Dagoba

Salve! ✌

Segundo dia do desafio foi mais tranquilo.
Acordei no horário de sempre, fui pra academia, depois pro trabalho.
Ontem foi tenso o trabalho, cansei.
Pra ajudar acho que tô ficando gripada, ontem estava calor e eu com frio a tarde inteira. O resto da noite foi tranquilo.
Essa noite dormi bem.

#Dia01 - Desafio Dagoba

Salve! ✌

Então vim contar como foi meu primeiro dia do desafio.
Acordei 05:30 (porque aqui tem foco meu bem 😂😂).
Fui pra academia, fiz meu treino de boa.
Até chegar nos abs.  Me deu cãibra no abdômen 👌. Foi fueda. Isso que dá ser sedentária aff.
O resto do dia foi ok.
Quando cheguei do trabalho em casa aí que foi tenso.
Pensa na situação: eu varada de fome e quando piso em casa acaba de sair do forno uma torta quentinha de carne moída.
E tinha coca,  embora eu não seja fã ver aquilo me deu vontade.
Pois bem, todos foram comer, fui pro quarto pra não ver, meu estômago roncava. Graças a Deus que eu tinha prontinha a minha comida, que preparei no domingo pra 4 dias.
Um fato interessante: ontem tinha baixado o app do Dieta e Saúde e lancei tudo que comi, quando vi a torta lembrei que já tava no limite dos pontos e preferi comer minha comida mesmo. Falei com minha amiga também,  pra liberar meu impulso e por pra fora, ela me ajudou a manter firme.
No mais tá tudo certo.

quarta-feira, 6 de janeiro de 2016

Medições e Pesagens

Aqui estarei atualizando minhas medidas e peso, e da minha amiga Wanessa também, para que a gente possa acompanhar nossa evolução.


KARINA

Pesagens


04/01/16 - 109,6 kgs        Meta p/ 11/01/16: 108,5 kgs
11/01/16 - 106 kgs           Meta p/ 18/01/16: 104,9 kgs
20/02/16 - 105,1
19/03/16 - 104,4
25/03/16 - 101,9
01/04/16 - 101,5
08/04/16 - 101,4
15/04/16 - 100,1              Meta p/ 22/04/16: 99 kgs




Medidas



                   Pescoço           Peito           Braço D            Cintura        Quadris          Coxa D

12/11/15        40                 119                40                     120              135                 77
19/11/15        39                 115                39                     100              131                 78
04/01/16        40                 113                39                     104              133                 76
20/02/16        38                 114                39                     115              133                 78
19/03/16        39                 115                37                     122              134                 76
25/03/16        40                 115                39                     103              128                 76
08/04/16        38                 110                37                     108              129                 74



SubTotal
Eliminado:     2                     9                  3                       12                  6                    3









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WANESSA

Pesagens


05/01/16 - 107,4 kgs  
11/01/16 - 105,6 kgs

segunda-feira, 4 de janeiro de 2016

Desafio Dagoba


Como comentei no post anterior,  tô in love com Star Wars.

No filme O Império Contra-Ataca, Luke vai atrás do Mestre Yoda para aprender sobre a força e se tornar um guerreiro jedi.
Assim como Luke eu também preciso aprender a mudar meus hábitos e descobrir a força em mim.
Por 30 dias não vou comer doces, nem tomar refrigerantes, usar o mínimo de sal e óleo.
E fazer a minha comida todo dia também.
Também vou me comprometer a fazer academia 6 dias na semana.

Uma amiga topou fazer esse desafio comigo, a contar do dia 04/01, vem comigo também?


Faça ou não faça. Não existe tentativa. (YODA, Mestre)

#partiu

Uma jovem padawan

Ois!
Vortei hehe.
Esse fim de ano foi tenso, rachei de trabalhar.
Então sobre alimentação eu diria que não passei vontade. 
Também não avacalhei né, mas comi coisas que há tempos eu não comia.
Confesso que tô muito cansada de ser/estar gorda.
É tudo horrível,  além de estar sempre cansada, sair pra comprar roupas é triste, nada serve, e quando serve não fica legal.
Por causa das minhas pernas gordas me deu uma bela assadura, eu mal conseguia andar. 
Isso me deixou tão puta da vida...eu prometi a mim mesma que nunca mais passaria por isso.
Mas teve algo bom esse fim de ano. 
Fiquei em casa uns dias e aproveitei para finalmente assistir uns filmes que eu estava enrolando,  consegui assistir a trilogia clássica de Star Wars.

s2 s2 s2
Pode parecer nerd o que vou dizer (sou nerd mesmo, não ligo), mas esse filme mudou a minha vida.
A mensagem que ele me trouxe foi uma nova esperança, e claro, muita autoconfiança.
Certa de que "a força está comigo", eu sei que posso tudo o que eu quiser.

Meu Malvado Favorito hihi


Pra fechar com chave de ouro eu fui no cinema assistir o episódio VII - O Despertar da Força .
Com a energia renovada eu voltei ao meu foco,  rumo a um novo estilo de vida, em busca do que me faz feliz e ser uma jovem padawan mais saudável.

#partiu